春节胖三斤？

(资料图)

教你一招应对 " 节后肥 "！

只要学习一个生活中的小习惯，我们就有了和 " 胖三斤 " 对抗的武器，而且还能精神饱满、能量满格地投入到新的工作和生活中，那就是 " 健走 "。

但是，健走并不是平常的走路，而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。

只有科学健走才能发挥最大的健康效益，又能避免不必要的损伤。这就需要我们学会正确的健走姿势，科学健走。

健走姿势

01

身体直立

在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

02

曲臂摆动

双手放松如握空拳，肘部自然弯曲 90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。

03

中轴扭转

伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

04

合理步幅

迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅 = 身高 ×0.45。比如说：身高 1.6 米的人，步幅最好在 72 厘米；身高 1.7 米的人，步幅最好在 77 厘米。

大步走的益处有两个：

一是步子迈大以后，腰部的扭转程度就会加大，进而会更好地锻炼腰腹部；

二是大步走可以使下肢 70% 的肌肉都调动起来，这样锻炼强度就增强了，能够燃烧更多脂肪，还能促进下肢血液的循环，提高机体代谢能力。

★此外，还要注重健走前的热身和健走后的拉伸。

在健走前，一定要进行热身准备，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，这样可以很好地提高机体的兴奋性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动损伤，尤其是慢性损伤。

在健走结束后不要立即停止活动，可以进行身体的拉伸，使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。

所以，从今天起，开始科学健走吧！